管理栄養士/公認スポーツ栄養士惠美先生の健康コラムvol.12


1日にどれくらい運動すればよいの？

健康コラムNO.9～11で、高齢者に多い「フレイル」「ロコモ」「サルコペニア」についてご紹介し、予防のキーワードは全て同じで、「運動」「筋肉」「バランスのよい食事」「たんぱく質」だと解説させて頂きました❤️

では、1日にどれくらい運動すればよいのでしょうか？

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」によると
全体の方向性として
・個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組むこと
・今より少しでも多く身体を動かす
・座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する

成人の場合は👏

歩行またはそれと同等以上の身体活動（例えば、自転車に乗る、階段の上り下り、掃除、動物と遊ぶ等）を1日60分以上（1日約8000歩以上）

運動として、息が弾み汗をかく程度以上の運動（例えば、ウォーキング、体操、ヨガ、水泳、テニス等）を週60分以上、その一部として筋力トレーニングを週2～3回

高齢者の場合は👏

歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日40分以上（1日約6000歩以上）

運動として、有酸素運動・筋力トレーニング・バランス運動・柔軟運動など多要素な運動を週３日以上

参考：身体活動・運動の推進 ｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

気温も暖かくなり、身体を動かしやすい季節になりました😄
できる範囲で、今より少しでも多く身体を動かすことから始めてみませんか？