推定エネルギー必要量とは？
コラムNO.2で食事量の考え方についてお話しましたが、
具体的にはだいたい何kcalくらい食べるとよいのでしょうか？💁♀️
日本人の食事摂取基準2020年版によると
成人(18歳以上)では、推定エネルギー必要量(kcal/日)は、
基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル で算出できます。
(基礎代謝量は、コラムNO.3を参照)
身体活動レベルは、
Ⅰ（低い）：
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
Ⅱ（ふつう）：
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・
接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ、
のいずれかを含む場合
Ⅲ（高い）：
移動や立位の多い仕事への従事者、
あるいは、スポーツ等余暇における活発な
運動習慣を持っている場合に分類されます。✍️
年齢階級別に見た身体活動レベルの群分け（男女共通）
Ⅰ(低い） Ⅱ(ふつう) Ⅲ(高い)
18～29歳 1.50 1.75 2.00
30～49歳 1.50 1.75 2.00
50～64歳 1.50 1.75 2.00
65～74歳 1.45 1.70 1.95
75歳以上 1.40 1.65 ―
例えば 50歳女性 体重55kg 基礎代謝量が1139kcal
専業主婦で、毎日、家事をしており、30分程度散歩にでかける場合は、
身体活動レベルⅡ(ふつう):1.75となり
計算式にあてはめると
1139(kcal)×1.75=1993.25≒1993
推定エネルギー必要量は、1993kcalとなります😊
ご自身の推定エネルギー必要量はいかがでしたでしょうか？
個人差がありますので定期的に体重の変化を確認しながら、目安として、ご活用ください。
大覚総本舗のごま豆腐は、夏バテで食欲が落ちている時にも食べやすいです。
残暑が厳しい日が続きますので、日々の健康管理にお役立てください。
👏👏👏
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